Poota.id, Jakarta – Hidup di zaman sekarang memang penuh tantangan, apalagi untuk Gen Z yang masih berada dalam fase perkembangan biologis, psikologis, dan sosial. Tekanan lingkungan, urusan pertemanan, percintaan, hingga tuntutan produktivitas sering kali membuat kesehatan fisik dan mental terganggu.
Menurut World Health Organization (WHO), sehat tidak hanya berarti bebas dari penyakit fisik, tapi juga kondisi mental yang optimal sehingga seseorang mampu berkontribusi pada lingkungan sosialnya. Nah, ada tiga kebiasaan praktis yang direkomendasikan para ahli untuk menjaga kesehatan di tengah padatnya aktivitas.
1. Tetap Aktif Secara Fisik
Tren olahraga seperti running, gym, dan pilates kini digemari lintas generasi, termasuk Gen Z. Studi Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menyebutkan, aktif secara fisik dapat:
- Menurunkan risiko penyakit jantung, kolesterol tinggi, kanker tertentu, dan diabetes tipe 2.
- Membantu mempertahankan berat badan ideal.
- Memperkuat tulang dan otot.
- Meningkatkan kualitas hidup serta umur panjang.
Tak hanya fisik, olahraga juga berdampak pada mental. Studi (Weir, 2011) menemukan bahwa aktivitas fisik dapat memperbaiki suasana hati, mengurangi gejala depresi, menurunkan kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, hingga memperkuat daya ingat.
2. Tidur Cukup dan Berkualitas
Banyak Gen Z yang mengorbankan tidur demi produktivitas, padahal tidur sangat penting untuk regenerasi tubuh dan pikiran. CDC merekomendasikan:
- Usia 13–18 tahun: 8–10 jam per malam.
- Usia 18 tahun ke atas: minimal 7 jam per malam.
Tips tidur nyenyak dari American Psychological Association (APA):
- Tetapkan jam tidur dan bangun yang konsisten.
- Hindari penggunaan gadget sebelum tidur.
- Batasi kafein di sore hari.
- Coba tidur siang singkat 20–25 menit jika lelah di siang hari.
3. Jaga Pola Makan Sehat
Di era serba instan, godaan makanan cepat saji dan minuman manis sangat besar. Studi meta-analisis (Malik, 2019) mengungkapkan bahwa konsumsi Sugar-Sweetened Beverages (SSBs) meningkatkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 26% dan obesitas sebesar 55%.
Sebaliknya, pola makan kaya buah, sayur, kacang-kacangan, dan ikan dapat menurunkan risiko depresi hingga 33% (Lassale, 2019).
Di Indonesia, Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan pedoman “Isi Piringku”:
- ½ piring: makanan pokok & lauk-pauk sehat.
- ⅓ piring: sayuran beragam warna.
- ⅔ piring: buah segar.
- Cukupi air putih minimal 8 gelas per hari.
Sehat itu Modal Penting
Menjaga tubuh tetap sehat memungkinkan Gen Z tetap produktif, berkreasi, dan menikmati tren terbaru—mulai dari traveling, nongkrong di kafe hits, hingga bergaya sesuai outfit of the day (OOTD).(*)
